更年期怎麼甚麼都不能吃，炸的、辣的、刺激的都不能，這樣人生還有甚麼樂趣！別擔心別擔心，即使是身處更年期，還是有很多健康美味的食物可以選擇，馬上來看看吧：

• 豆類製品

舉凡豆漿、豆腐還有其他豆製品都算是（請不要去喝醬油），這類食物中含有豐富的「大豆異黃酮素」，又稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、降低血脂、預防心血管疾病、抗癌等多重功效。

• 五穀類

注意喔！不是一般沒甚麼營養的精製白米，而是要選擇糙米或五穀米的全穀類，全穀類食物含有豐富的維生素B群以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、小麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，能幫熟女補充植物性女性荷爾蒙，讓更年期過得更舒適。

• 堅果類

舉凡花生、芝麻、杏仁都屬此類，堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心血管疾病及舒緩潮紅、改善皮膚乾癢等功用，建議每日食用一到兩份（約30公克）。

• 海鮮類

秋刀魚、小魚乾或是其他在海中游來游去的魚，深海魚富含Omega-3不飽和脂肪酸，可以幫熟女降低血液中的三酸甘油脂，減少心血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蛤蜊、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

• 奶類

除了可以幫熟女們補充更年期容易流失的鈣質之外，奶類所含的色胺酸及維生素B群，還可以維持神經系統運作正常，提升睡眠品質，改善體質的同時連失眠都治好了，多麼棒啊！

 

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